Відмічай те, чого не робиш: звичка, яку ніхто не ставить у планер

Відкрий будь-який трекер звичок. Тренування, читання, медитація, вода, кроки. Те, що ти зробив.

Тепер подумай про звичку, яка насправді керує твоїм днем. Скоріш за все, це те, що ти робиш не вирішуючи, а перемогою був би день, коли ти цього не зробив. У жодному трекері нема такого рядка. По-моєму, це найважливіший рядок із усіх, тож відмічай те, чого не робиш. Ось як я роблю це на папері і в Aimgod.

Звичка може бути тим, чого ти не робиш

«Не курив». «День без алкоголю». «Без телефона до першої справи». «Ліг до півночі». «Не їв від нудьги». «День без витрат».

Кожне з цього це рішення, яке ти ухвалюєш щодня. У кожного є момент, коли воно вигране або програне. Це робить його звичкою, такою ж, як зал, і воно заслуговує на такий самий рядок у плані, з часом.

Зсув маленький, і в ньому все: ти перестаєш цілий день чомусь опиратися і починаєш закривати справу. О 22:00 дивишся на «Не курив». Не курив? Відмітка. Це не відсутність. Це те, що ти зробив.

Як налаштувати на папері

Застосунок для цього не потрібен. Зошит працює.

1. 01Вибери одну. Не чотири. Ту, що керує твоїми вечорами чи ранками.
2. 02Запиши як те, що зробив. «Не курив», а не «кинути курити». «День без алкоголю», а не «менше пити».
3. 03Дай їй час. Момент, коли вона вирішується. Куріння і алкоголь: пізній вечір, 21:00 чи 22:00. Телефон: година, коли починається перша справа. Сон: той час, о який хочеш лягати.
4. 04Постав у завтрашній план сьогодні ввечері. Завтра зранку рішення вже ухвалене.
5. 05Відміть у її годину. Не зробив? Відмітка. Зробив? Лиши відкритою. Без нотаток, без провини, спати.
6. 06Повторюй щодня місяць. Потім порахуй відмітки.

Сторінка відміток це ясність. Ти побачиш справжній відсоток, а не уявний. У моєму власному акаунті за останні три місяці справа з часом виконується в 69% випадків, а без часу в 48%. Час це не прикраса. Це і є різниця.

Як налаштувати в Aimgod

Те саме, тільки рахує за тебе.

1. 01Додай справу: «Не курив».
2. 02Тапни її номер і дай час: 22:00.
3. 03Відкрий її і постав повтор: щодня.
4. 04Із завтрашнього дня вона повертається сама, о 22:00, у порядку часу дня.
5. 05О 22:00 відміть або ні.

Всьо. Нічого налаштовувати. Aimgod не знає, що це річ, якої ти не зробив, і йому не треба. Повторювана справа це звичка, і кожна звичка отримує свою вкладку Habit.

Картинка і є суть

Тапни іконку повтору на «Не курив», і відкриється вкладка Habit: дні поспіль, відсоток за чотири тижні, вісім тижнів стовпчиків, день тижня, коли зазвичай зʼїжджає, і одна проста порада.

Ось чому я вбудував підрахунок у застосунок, а не лишив на папері. Картинка дає ясність. Ясність дає силу: одинадцять днів поспіль роблять дванадцятий вечір легшим. Сила дає свободу. Річ і далі в шафі. Ти просто її не потребуєш.

Скажу один раз і піду далі: це мій особистий досвід, а не метода для всіх. Якщо звичка стала тим, що ти не контролюєш, правильний наступний крок це лікар або консультант, а не планер.

Шість звичок неробіння з їхніми годинами

Вибери одну. Дві, над якими я працюю зараз, і як вони йдуть, у статтях сильніший за звичку і лягти до півночі.

Що робити з першим поганим тижнем

У перший тиждень зазвичай дві чи три відмітки з семи. Добре. Це справжнє число, і раніше ти його не бачив.

Не збільшуй звичку і не додавай другу. Подивись, які дні зʼїхали. Якщо завжди пʼятниця, заплануй пʼятницю: прогулянка після вечері, дзвінок, рано спати. Це план «якщо, то», і саме так 3 із 7 стає 5 із 7. Вкладка Habit в Aimgod сама називає слабкий день.

FAQ

Чи можна відстежувати звичку через те, що ти чогось не робиш?

Так. Запиши її як те, що зробив («Не курив»), дай час наприкінці дня і відміть тоді. На папері або в будь-якому планері. В Aimgod досить повторюваної справи з часом, а вкладка Habit рахує дні.

Навіщо звичці неробіння час?

Бо у звички є година, коли вона вирішується. Час ставить рішення у план до того, як ця година прийде. У моєму акаунті справи з часом виконуються в 69% випадків, без часу в 48%.

Скільки таких звичок вести одночасно?

Одну. Коли тримається десь місяць, додай наступну. Три одразу це три слабкі вечори на тиждень замість одного.

А якщо я все ж зробив?

Лиши рядок відкритим і йди спати. Завтра рядок повернеться. Один день це дірка в картині, а не кінець картини.